ကို႐ိုနာေရာဂါလို ဘက္ တီရီးယား နဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ ကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္စြမ္း ရွိ တဲ့ ကိုယ္ ခံအား ေကာင္းေ စေသာ အစားစာ (၁၁) မ်ိဳး

အခုတေလာတ႐ုတ္ႏိုင္ငံမွာ ျဖစ္ပြားေနတဲ့ ကူးစက္ျပင္းထန္ေသာ ကို႐ိုနာေရာဂါလို ဘက္ တီရီးယား နဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ ကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္စြမ္း ရွိ တဲ့ ကိုယ္ ခံအား ေကာင္းေ စေသာ အစားစာ (၁၁) မ်ိဳး အေၾကာင္းကို စာဖတ္ပရိသတ္ႀကီး ကာကြယ္စားသုံးႏိုင္ရန္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။အားလုံးပဲ ကပ္ေရာဂါေဘးမွ ကင္းေဝးၾကပါေစ။

(၁) ၾကက္ သြန္ျဖဴ

ဘက္တီရီးယားနဲ႔ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္တဲ့အစြမ္းရွိပါတယ္။ သူ႔မွာ allicin ကဲ့သို႔ေသာ sulfuric compounds ေတြျပည့္ေနတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစတယ္။ ေန႔တိုင္း ၾကက္သြန္ျဖဴတဥကို အခြံခြာ ၅စိတ္ေလာက္စိတ္ၿပီး ေရနဲ႔ေဆးေသာက္သလိုေသာက္ပါ။ အဲဒါဆို အနံ႔လဲမနံေတာ့ဘူး။

(၂) ဒိန္ခ်ဥ္ (yogurt)

ေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယား (probiotics) ေတြသူ႔မွာပါ ပါတယ္။ အဲဒီ probiotics ေတြဟာ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာသန႔္ရွင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ လူ႔ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕ ၇၀-၈၀%ဟာ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းမွာ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မနက္တိုင္း နံနက္စာမွာ ဒိန္ခ်ဥ္တခြက္/yogurtတဗူး ပါသင့္ပါတယ္။

(၃) ၾကက္စြပ္ျပဳတ္

အမိုင္ႏိုအက္စစ္ေတြ သတၱဳဓာတ္ေတြပါတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္ေစတယ္။ တပါတ္ကို ၃ႀကိမ္ေလာက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၄) ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္

ဗီတာမင္ စီနဲ႔ ေဖာ္လစ္အက္စစ္ ေတြပါတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္ေစတယ္။ ေၾကာ္တဲ့ျပဳတ္တဲ့အခါ အရမ္းက်က္မသြားေအာင္ေတာ့ သတိထားရပါမယ္။ တပါတ္၃ႀကိမ္ေလာက္ စားသင့္ပါတယ္။

(၅) ေဂၚဖီပန္းပြင့္ အစိမ္း (broccoli)

အသည္းနဲ႔ အူနံရံေတြ က်န္းမာသန႔္စင္ေစပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ စီနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ေတြပါ ပါတယ္။ တပါတ္ ၂ႀကိမ္ စားသင့္ပါတယ္။ အက်က္လြန္မေၾကာ္မိ မျပဳတ္မိဖို႔ သတိထားပါ။

(၆) ဖရဲသီး ဒါမွမဟုတ္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဗိုက္တာမင္ စီနဲ႔ ေအ အျပင္ lycopene ဓာတ္ ပါတယ္။

(၇) မႈိအမ်ိဳးမ်ိဳး

ကမ႓ာေက်ာ္ ပင္နီစလင္ ပိုးသတ္ေဆးဟာ မႈိကေနၿပီး ထုတ္ထားတာပါ။ မႈိမွာ zinc ဓာတ္နဲ႔ ဗိုက္တာမင္ဒီ ေတြပါ ပါတယ္။ ၿပီဴေတာ့ သူတို႔ဟာ fungal ေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္ေစတဲ့ဓာတ္ေတြ ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ဘက္တီးရီးယားေတြကိုသတ္ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြပါ ပါတယ္။

(၈) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း သို႔မဟုတ္ green tea

Antioxidant ေတြပါတဲ့အတြက္ ဆဲလ္ေတြကိုပ်က္စီးေစတဲ့ ဓာတ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ေခ်မႈန္းႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ကန္စြန္းဥ

ဗိုက္တာမင္ေအ ပါၿပီး ကိုယ္ခံအားျမင့္ေစပါတယ္။

(၁၀) ဂရိတ္ဖ႐ု/လိေမၼာ္သီး/သံပုရာသီး

ဗိုက္တာမင္စီ အမ်ားႀကီးပါတဲ့အတြက္ ေသြးျဖဴဥေတြ ပိုမိုထုတ္ေပးေစႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစပါတယ္။

(၁၁) ေဆာ္လမြန္ငါး/ငါးသေလာက္/ဂဏန္း/ဂုံးေကာင္

Omega-3 အဆီေတြပါတဲ့အတြက္ အဆုတ္ကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တပါတ္၂ခါေလာက္စားသင့္။

REF: SHWE LIKE