မိမိခႏၶာကိုယ္ မွာ ကိုရိုနာ ဗိုင္းရပ္စ္ေရာဂါ ကူးစက္ခံရေနၿပီလား/မခံရေသး ဘူလား အလြယ္တကူ လူတိုင္း သိရွိနိုင္ေသာ နည္းလမ္း

အဖ်ားရွိၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးလို႔ ေဆ႐ုံေရာက္ သြားၿပီးမွ ဆိုရင္ သူတို႔အဆုတ္ရဲ့ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အမာရြတ္ fibrosis (တြယ္ဆက္တစ္သၽွဴး မ်ား သိပ္သည္းထူေျပာလာျခင္း) ျဖစ္ေပၚ ေနတဲ့ အတြက္ ေနာက္က်လြန္းေနပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ဝမ္မွ ဆရာဝန္ေတြက မနက္အိပ္ရာထ တိုင္း မိမိကိုယ္တိုင္စမ္းသပ္နိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေဖာ္ထုတ္ထားပါတယ္။အသက္ျပင္းျပင္းရႈၿပီး ၁၀ စကၠန႔္ၾကာေအာင္ အသက္ေအာင့္ထားပါ။

ေခ်ာင္းမဆိုးဘဲ၊ ရင္မက်ပ္ဘဲ၊ မ ေမာပန္းဘဲ အလြယ္ တကူျပဳလုပ္ နိုင္တယ္ဆိုရင္ သင့္အဆုတ္မွာအမာရြတ္ မရွိေသးတဲ့ အတြက္ သင့္မွာ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါျဖစ္မ ေန ေသးသလို ေရာဂါကူးစက္မခံရ ေသးဘူးလို႔ ယူဆနိုင္ပါတယ္။ ဒီစမ္းသပ္နည္းကို ေန႔စဥ္ ေန႔တိုင္း မနက္အိပ္ယာထခါစ မွာ ရက္ဆက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ယခုလက္ရွိ ကမၻာ့နိုင္ငံ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ကူးစက္ခံ ေနရတဲ့ COVID-19 လို႔ေခၚတဲ့ နိုဗယ္ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္အသစ္ဟာ ေရာဂါပိုးဝင္ ေရာက္ၿပီး ဝ-၂၄ ရက္အတြင္းမွာသာ ေရာဂါလကၡဏာျပတက္ပါတယ္။ ေရာဂါကူးစက္ခံရခါစမွာ ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္တဲ့လကၡဏာေတြ မေတြ႕ရွိရေသးတဲ့ အတြက္ ေရာဂါရွိေနေၾကာင္း ဘယ္သူမွ မသိရွိနိုင္ၾကပါဘူး။COVID-19 virus ေၾကာက္တဲ့အရာ ၇ မ်ိဳးခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ UV ကိုေၾကာက္ရြံ့တယ္။အပူခ်ိန္ ၅၆ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ / အပူခ်ိန္ျမင့္တာကိုေၾကာက္ရြံ့တယ္။ေလဝင္ေလထြက္ ရွိတဲ့‌ေနရာ ကိုေၾကာက္တယ္။ကလိုရင္းပိုးသတ္ေဆးကို ေၾကာက္ရြံ့တယ္။အရက္၊ အယ္လကိုေဟာလ္ ၇၅% ကိုေၾကာက္ရြံ့တယ္။လက္မ်ားကို မၾကာခဏ ေဆး‌ေၾကာျခင္း ကိုေၾကာက္တယ္၊ခံနိုင္ရည္ရွိျခင္း၊ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းျခင္းကိုေၾကာက္ရြံ့တယ္၊

ကိုယ္ခံအား ေကာင္းျခင္းဟာ အေကာင္းဆုံး ႀကိဳတင္ကာကြယ္ ျခင္းပဲျဖစ္တယ္။ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမွ ႀကိဳတင္ ခုခံ၊ ကာကြယ္ရန္ လြယ္ကူတဲ့ နည္း ၈ ခု ရွိပါတယ္၊ဒီတစ္ႏွစ္အခ်ိန္ အေတာအတြင္းမွာ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ။နံနက္စာ ပုံမွန္စားပါ၊ ဒိန္ခ်ဥ္စား‌ေပးပါ။ၾကက္သြန္ျဖဴ မ်ားမ်ားစား‌‌ေပးပါ။ပ်ားရည္နဲ႔ ဂ်င္းေရ၊ သံပုရာရည္ကိုေသာက္ပါ။ ေန႔လည္ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ေပးပါ။ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္၊ အနည္းဆုံးတစ္ပတ္တစ္ခါလုပ္ေပးပါ။ေနရာင္ျခည္ကို မၾကာခဏ ထိေတြ႕ေပးပါ။တက္ႂကြ၊ ရႊင္လန္းတဲ့စိတ္ကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ပါ‌ေစ။ အေကာင္းျမင္တတ္ပါေစ၊COVID-19 ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးဟာ ၀ – ၂၄ ရက္ အတြင္းေပါက္ဖြားရန္ အရွိန္ယူလာၿပီး၊ ေရာဂါကူးစက္ၿပီး တဲ့ေနာက္မွာေရာဂါ၊ လကၡဏာေတြကို မျပေပမယ့္ အဆုတ္ဆဲလ္ေတြက ပူျပင္းတဲ့ဒဏ္ကို မခံနိုင္ေတာ့လို႔ ကိုယ္ပူ၊ အျပင္းဖ်ား၊ ေခ်ာင္းဆိုးစျပဳလာပါမယ္။ေဆး႐ုံမွာ လာစစ္ေဆးတဲ့အခ်ိန္မွာ အဆုတ္ရဲ့တစ္ဝက္‌ ေက်ာ္ေလာက္ မွာ ေရာဂါေတြ ကူးစက္ျပန႔္ပြားလို႔ေနခဲ့ပါၿပီ၊ ကုသရန္ အခ်ိန္အလြန္ ေနာက္က်သြားၿပီ။

ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက သင့္ရဲ့အဆုတ္ကို မထိခိုက္ေစရန္ တတ္နိုင္သမၽွ နက္ရွိုင္းစြာ အသက္ရႉရန္၊ အသက္ျပင္းျပင္းရႉရန္ အႀကံျပဳထားပါတယ္။ တစ္ကယ္လို႔ သင္က ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း / ရင္ဘတ္မွာ ေနထိုင္ရတာ အဆင္မေျပျခင္း / အသက္ရႉၾကပ္ျခင္း လကၡဏာမ်ား မျပပါဘဲ၊ ေန႔စဥ္ပုံမွန္ ေနရင္းထိုင္ရင္းနဲ႔လည္း အဆုတ္မွာ ေရာဂါကူးစက္ နိုင္ေသးေၾကာင္းေဖာ္ျပထားပါတယ္။နံနက္‌ေစာ‌ေစာတိုင္း ၾကည္လင္တဲ့ ရာသီဥတု၊ ေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုစစ္ေဆးၾကည့္ပါ။အသက္ရႉ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ေပးပါ၊ခရက္ဒစ္

unicode

အဖျားရှိပြီး ချောင်းဆိုးလို့ ဆေရုံရောက် သွားပြီးမှ ဆိုရင် သူတို့အဆုတ်ရဲ့ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းက အမာရွတ် fibrosis (တွယ်ဆက်တစ်သျှူး များ သိပ်သည်းထူပြောလာခြင်း) ဖြစ်ပေါ် နေတဲ့ အတွက် နောက်ကျလွန်းနေပါပြီ။ ဒါကြောင့် ထိုင်ဝမ်မှ ဆရာဝန်တွေက မနက်အိပ်ရာထ တိုင်း မိမိကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ထုတ်ထားပါတယ်။အသက်ပြင်းပြင်းရှုပြီး ၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင် အသက်အောင့်ထားပါ။

ချောင်းမဆိုးဘဲ၊ ရင်မကျပ်ဘဲ၊ မ မောပန်းဘဲ အလွယ် တကူပြုလုပ် နိုင်တယ်ဆိုရင် သင့်အဆုတ်မှာအမာရွတ် မရှိသေးတဲ့ အတွက် သင့်မှာ အဆုတ်ရောင်ရောဂါဖြစ်မ နေ သေးသလို ရောဂါကူးစက်မခံရ သေးဘူးလို့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။ ဒီစမ်းသပ်နည်းကို နေ့စဉ် နေ့တိုင်း မနက်အိပ်ယာထခါစ မှာ ရက်ဆက်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ယခုလက်ရှိ ကမ္ဘာ့နိုင်ငံ တော်တော်များများမှာ ကူးစက်ခံ နေရတဲ့ COVID-19 လို့ခေါ်တဲ့ နိုဗယ်ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်အသစ်ဟာ ရောဂါပိုးဝင် ရောက်ပြီး ဝ-၂၄ ရက်အတွင်းမှာသာ ရောဂါလက္ခဏာပြတက်ပါတယ်။ ရောဂါကူးစက်ခံရခါစမှာ ရောဂါပိုးဝင်ရောက်တဲ့လက္ခဏာတွေ မတွေ့ရှိရသေးတဲ့ အတွက် ရောဂါရှိနေကြောင်း ဘယ်သူမှ မသိရှိနိုင်ကြပါဘူး။COVID-19 virus ကြောက်တဲ့အရာ ၇ မျိုးခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် UV ကိုကြောက်ရွံ့တယ်။အပူချိန် ၅၆ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် / အပူချိန်မြင့်တာကိုကြောက်ရွံ့တယ်။လေဝင်လေထွက် ရှိတဲ့‌နေရာ ကိုကြောက်တယ်။ကလိုရင်းပိုးသတ်ဆေးကို ကြောက်ရွံ့တယ်။အရက်၊ အယ်လကိုဟောလ် ၇၅% ကိုကြောက်ရွံ့တယ်။လက်များကို မကြာခဏ ဆေး‌ကြောခြင်း ကိုကြောက်တယ်၊ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ကိုယ်ခံအား ကောင်းခြင်းကိုကြောက်ရွံ့တယ်၊

ကိုယ်ခံအား ကောင်းခြင်းဟာ အကောင်းဆုံး ကြိုတင်ကာကွယ် ခြင်းပဲဖြစ်တယ်။ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးမှ ကြိုတင် ခုခံ၊ ကာကွယ်ရန် လွယ်ကူတဲ့ နည်း ၈ ခု ရှိပါတယ်၊ဒီတစ်နှစ်အချိန် အတောအတွင်းမှာ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ။နံနက်စာ ပုံမှန်စားပါ၊ ဒိန်ချဉ်စား‌ပေးပါ။ကြက်သွန်ဖြူ များများစား‌‌ပေးပါ။ပျားရည်နဲ့ ဂျင်းရေ၊ သံပုရာရည်ကိုသောက်ပါ။ နေ့လည် လက်ဖက်ရည် သောက်ပေးပါ။လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်၊ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်တစ်ခါလုပ်ပေးပါ။နေရာင်ခြည်ကို မကြာခဏ ထိတွေ့ပေးပါ။တက်ကြွ၊ ရွှင်လန်းတဲ့စိတ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါ‌စေ။ အကောင်းမြင်တတ်ပါစေ၊COVID-19 ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဟာ ၀ – ၂၄ ရက် အတွင်းပေါက်ဖွားရန် အရှိန်ယူလာပြီး၊ ရောဂါကူးစက်ပြီး တဲ့နောက်မှာရောဂါ၊ လက္ခဏာတွေကို မပြပေမယ့် အဆုတ်ဆဲလ်တွေက ပူပြင်းတဲ့ဒဏ်ကို မခံနိုင်တော့လို့ ကိုယ်ပူ၊ အပြင်းဖျား၊ ချောင်းဆိုးစပြုလာပါမယ်။ဆေးရုံမှာ လာစစ်ဆေးတဲ့အချိန်မှာ အဆုတ်ရဲ့တစ်ဝက်‌ ကျော်လောက် မှာ ရောဂါတွေ ကူးစက်ပြန့်ပွားလို့နေခဲ့ပါပြီ၊ ကုသရန် အချိန်အလွန် နောက်ကျသွားပြီ။

ကျွမ်းကျင်သူများက သင့်ရဲ့အဆုတ်ကို မထိခိုက်စေရန် တတ်နိုင်သမျှ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူရန်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် အကြံပြုထားပါတယ်။ တစ်ကယ်လို့ သင်က ချောင်းဆိုးခြင်း / ရင်ဘတ်မှာ နေထိုင်ရတာ အဆင်မပြေခြင်း / အသက်ရှူကြပ်ခြင်း လက္ခဏာများ မပြပါဘဲ၊ နေ့စဉ်ပုံမှန် နေရင်းထိုင်ရင်းနဲ့လည်း အဆုတ်မှာ ရောဂါကူးစက် နိုင်သေးကြောင်းဖော်ပြထားပါတယ်။နံနက်‌စော‌စောတိုင်း ကြည်လင်တဲ့ ရာသီဥတု၊ နေရောင်ခြည်အောက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ၊ခရက်ဒစ်